29 мар. 2012 г.

Love Is!

I love you baby :*




Love Is:
Чувствовать себя парочкой детей...

Вместе встречать весну...
Спешить домой, зная, что любимый человек там...
Когда на двоих одно сердце...
Слышать сердцебиение друг друга...
Не возмущаться, когда идет ее любимый сериал...

Когда вместе и море по колено...
Когда знаешь, что его сердце всегда с тобой...
Когда хочешь, чтобы ребенок был похож на него...
Ходить на концерт вместе с ним...
Разбудить его запахом прекрасного завтрака в воскресенье утром...

28 мар. 2012 г.

Running!

Доброй всем ночи:)Наткнулась на статью о беге тут случайно и подумала : Почему бы не начать бегать?Это же иногда приносит такое удовольствие дикое:)Помимо того ,что скоро я начну ездить на моем любимом малыше лексусе,если его в конце концов уже принесут домой из какого -то гаража:(


Сегодня на тренировке посмотрела на себя в зеркало и на пол занятия хорошее настроение меня покинуло:(((нужно все таки начать делать что то еще кроме танцев чтоб подтянуть фигуру....не хочууу чтобы жир висееел :'(((((((( Ну хоть влезла наконец в свои старые джинсы,превносят яркости немного в мой магазинный прикид)




Когда дело касается еды и бега, правила очень просты. Существуют, конечно, сложные и специфичные типы нагрузки, но они составляют, наверное, не больше пяти процентов выполняемых людьми беговых упражнений.

Остальные 95 процентов очень легки для понимания и применения, но именно они наиболее важны для конечного эффекта – и не только то, как вы их выполняете, но и насколько вам нравится заниматься пробежками. Этот факт необходимо помнить.

Я начал бегать только после поступления в колледж, потому что до того момента я просто ненавидел пробежки. Терпеть их не мог на школьных уроках физкультуры и в дальнейшей спортивной деятельности, не любил пятиминутные разминки на беговой дорожке перед поднятием тяжестей. Я знаю, что для многих людей бег – это скука и мучение, и я хочу помочь вам изменить это отношение к лучшему.

Итак, я сформулировал семь основных пунктов, которые я считаю наиболее важными шагами на пути к получению удовольствия от бега, избегая при этом травмы и улучшая физические навыки. В чём же состоят эти пункты?
























1. Найдите вдохновляющую Вас цель 

Вы можете посчитать этот пункт несерьёзным, но на самом деле он очень важен. Бег сам по себе удовольствия поначалу не приносит. Как только Bаше тело привыкнет к такому типу нагрузки, он может стать расслабляющим, медитативным, бодрящим и – да, приятным. Но не с самого начала.

Я ненавидел бег, пока не записался на участие в марафоне, однако даже тогда я не устраивал пробежки более чем на 5 километров. Заниматься этим было всё ещё трудно и скучно, но, по крайней мере, у меня появилась причина это делать.

Какую цель выбрать? Лично я больше всего вдохновляюсь тем, что на первый взгляд кажется недосягаемым. Знаю, это подходит не всем людям, но я призываю Вас не отказываться от идеи только потому, что её сложно воплотить. Зачастую именно высокие цели мотивируют нас больше всего.

2. Не торопитесь

На уроках физкультуры нам всем внушали, что бегать надо быстро. Вашу скорость засекают, и если она слишком низкая, одноклассники будут над вами хихикать.

Именно поэтому так много людей терпеть не могут бег. Они полагают, что он непременно должен быть быстрым.
Я советую пробегать каждые полтора километра на минуту или пару минут медленнее, чем обычно. Это позволит Вам переключиться от боли в мышцах на другие вещи и, может быть, Вы даже сможете испытать ту самую “эйфорию бегуна”, о которой так часто говорят.

Закончите свою пробежку не усталыми, а заряженными бодростью. Если Вы достаточно вдохновлены, пробегите немного больше, чем обычно. В следующий раз Вы отправитесь бегать не со страхом, а в предвкушении удовольствия.



3. Делайте 180 шагов в минуту (90 каждой ногой)

В своей книге “4-Hour Body” спортивный писатель Тимоти Феррис цитирует большого специалиста по бегу Скотта Юрека: “Если вы будете делать большее количество шагов, улучшатся и остальные показатели”.

Я так часто говорю людям про правило 180 шагов, что начинаю звучать, как заезженная пластинка, однако это действительно очень важный момент. Я получаю наибольшее количество электронных писем с восторгами именно от людей, которые придерживаются этого правила.

Для меня лично оно стало самым главным оружием в моей чeтырёхлетней борьбе с синдромами расколотой голени и маршевой стопы.

Правило кажется сложным, но это не так. Я писал более подробно о том, как ему следовать, но в двух словам можно сформулировать так: совершайте три шага в секунду.

Если Вы на эту тему раньше не размышляли, Вы обнаружите, что обычно при беге делается гораздо меньше шагов в минуту, чем 180. Поначалу такая техника будет неудобной, ведь шаги будут короче, и Вам придётся активизировать мышцы, которые не привыкли к нагрузке. Но через несколько недель это войдёт в привычку, и техника маленьких, лёгких шагов разовьёт Вашу выносливость.

И если обычно Вы испытываете боль при беге, Вы можете заметить улучшение даже с самой первой пробежки с использованием правила 180 шагов. Опыт многих людей это подтверждает.



4. Маршруты для пробежек

Выбирайте близость к природе – лесные протоптанные дорожки с камнями, корнями, ручьями и слякотью.
Такой маршрут всегда разнообразен. Вам придётся обегать естественные препятствия, так что вы укрепите боковые мышцы ног.

Вы не сможете бежать длинным размашистым шагом, перенося тяжесть на пятки, что часто ведёт к травмам ноги во время пробежек по обычному асфальту. По пересечённой местности Вы будете бегать без наклона корпуса, совершая небольшие, быстрые шаги.

Также для силовых тренировок и простой ходьбы между пробежками подходят холмы.
Да, и будьте готовы испачкаться.

5. Для тренировок, длящихся больше 45-60 минут, возьмите с собой что-нибудь для поддержки активности

Несколько недель назад я думал, что это слишком очевидная для упоминания вещь. Однако именно тогда несколько людей обратились ко мне с одной и той же проблемой: “Я впервые попытался пробежать 16 километров, но на одиннадцатом я просто “кончился”.
Вы “кончились”, потому что мышцы израсходовали всё топливо. Тело хранит в себе запас энергии, которого хватает только на полтора часа бега, и когда она иссякает, Ваш мозг “выключает” Ваше тело, чтобы сэкономить остаток сил для собственного функционирования.

Поэтому когда Вы решите увеличить продолжительность пробежек, берите с собой спортивный напиток в небольшой бутылке. Можно также брать твёрдую пищу или гель, но вода всё равно будет нужна. В этом посте я описал подробнее, что можно есть во время пробежки.

6. Чередуйте тяжёлые нагрузки с лёгкими

Люди, кажется, уяснили тот факт, что после поднятия тяжестей мышцам требуется время для отдыха. Однако они почему-то думают, что это правило не распространяется на беговые упражнения.

Для восстановления после изнуряющих упражнений требуется время. После спринтовой тренировки, бега по холмам, темпового бега или марафона ногам и сердцу, то есть мышцам, нужно дать перерыв. Благодаря этому тело становится сильнее.

Поэтому на следующий день после сложной пробежки можно устроить тренировку, но только очень лёгкую. До смешного лёгкую – если Вам кажется, что люди вокруг смеются над Вашим черепашьим шагом, значит, Вы бежите с подходящей скоростью. В противном случае, вчерашние тяжёлые нагрузки просто не будут иметь никакого эффекта.



7. Укрепляйте результат

Если в мире существует какая-нибудь легенда о тайной технике бега, которая резко повышает Вашу производительность и выносливость, то помните – это только легенда. Бегайте, бегайте ещё. И ещё.

Вы когда-нибудь замечали, как опытные бегуны, даже не рекордсмены, могут просто начать бежать и без напряга преодолеть 15 километров или половину марафона?

С каждым быстрым шагом Ваше тело учится бегать. Именно поэтому, в то время как в других видах спорта люди достигают расцвета своих способностей в двадцать с хвостиком, среди победителей соревнований в беге на длинные дистанции встречаются 30-летние, 40-летние и 50-летние спортсмены.

Каждая тренировка учит мозг активизировать нужные мышечные ткани, чтобы Вы могли двигаться с минимальными усилиями.

Ваше тело более эффективно сжигает жировые отложения, чтобы переработать их в энергию вместо простого сжигания сахара, уровень которого нужно постоянно поддерживать. Как было отмечено знаменитым канадским атлетом и диетологом Бренданом Бразьером, лучшие марафонцы во время бега употребляют только воду и электролиты.

Как только тело привыкает к нагрузке, тренировки становятся легче. Вы сможете бегать дольше и быстрее с затратой прежнего количества усилий.

И в один прекрасный день Вы обнаружите, что занятие, которое Вы терпеть не могли, теперь приносит удовольствие!

21 мар. 2012 г.

Hey! Summer & Spring

Нашла тут статьи о типах внешности и вот до сих пор не знаю к какому себя причислить как то получается что- то среднее между летним и весенним,но больше склоняюсь к летнему ,так как цвета представленные у этого типа я очень люблю и они мне идут.

Все подходит кроме загара(загораю я плоховато,обычно красненьким загаром и особо не стремлюсь быть шоколадкой).



Но в то же время я обожаю лососевый цвет и терракотовый,этим летом на нем просто помешана была,хотя написано что не рекомендуют эти цвета к летнему типу.
Ну и я ,так сказать, буду придерживаться того, что написано,так как это наверно действительно что-то стоящее :)Но своим интересам все-таки не изменю:)


Как правильно одеваться летнему типу внешности: подходящие цвета и оттенки одежды для женщин

Палитра для летнего цветотипа. Цвета для летнего типа внешности. Женская одежда на летний цветотип

Гардеробчик рекомендует:
  1. очень хорошо будет смотреться синий джинсовый цвет;
  2. мягкие пастельные оттенки;
  3. едко розовый, розово-коричневый, малиновый;
  4. небесно-голубой, бирюзовый;
  5.  серо-коричневый от светлого до самого темного;


  1. лимонно-желтый; 
  2. все оттенки серого;
  3. цвет спелой вишни, красного вина;
  4. дымчато-темно-синий;
  5. другие холодные, неяркие цвета.


Как правильно одеваться при летнем цветотипе: неподходящие цвета и оттенки одежды для женщин
не рекомендует:
  1. черный;
  2. чисто белый;
  3. яркие кричащие оттенки;
  4. оранжевый, рыжий, лососевый;
  5. персиковый, абрикосовый, морковный;
  6. цвет зеленого яблока;
  7.  ярко-красный.
Как правильно одеваться женщинам весеннего типа внешности: расцветка

Гардеробчик рекомендует: 


  1. ярко оранжевый цвет - с ним «весна» выглядит намного моложе; 
  2.  майская зелень, яблочно - зеленый, желто – зеленый;
  3.  персиковый и абрикосовый;
  4.  цвет лосося (желто-розовый);
  5.  теплый кораллово-красный;


  1. беж без серого оттенка; 
  2.  теплый желтый, оранжево-желтый, цвет карамели;
  3.  цвет шампанского;
  4.  яркий кирпично-красный, томатный, золотисто-коричневый;
  5. золотисто-зеленый, бирюзовый и другие самые яркие теплые цвета.

Как правильно одеваться женщине весеннего типа с нежно- кремовым или слегка загорелым смуглым лицом?


Сайт одежды Гардеробчик рекомендует: 


  1. оттенки цвета белой шерсти;
  2.  золотистые оттенки верблюжье-рыжего;
  3.  оттенки молочного шоколада;
  4.  аквамариново-голубой тон;
  5. оттенок светлой бирюзы.
Как правильно одеваться при весеннем цветотипе: неподходящие оттенки одежды для женщин:

Гардеробчик не рекомендует: 


  1. едко-розовый;
  2.  бледно-голубоватый;
  3.  черный (черными могут быть только маленькие женские аксессуары, которые подчеркнут и заставят светиться другие цвета);
  4.  все холодные серые оттенки;
  5.  чисто белый – особенно при наличии золотистого загара;
  6.  пурпурно-розовый;
  7.  лимонный
  8.  цвет ржавчины;
  9. темно-синий.


 Наилучший для «весны» - спортивный стиль; не стоит сильно ударяться в романтический стиль, хотя и не надо принимать все слишком категорично.

Подходящие :
  1. легкие ткани;
  2.  вискоза;
  3.  тонкий трикотаж;
  4.  бархат;
  5.  замша;
 Лучше выбирать ткани однотонные, в крайних случаях – с традиционным узором: горох, крапинка, узкая полоска, неконтрастная клетка, небольшие аппликации.


19 мар. 2012 г.

Eat it! part 2!

10 трюков для разнообразных овощных блюд




Овощи облегчает приготовление ежедневных блюд. Они являются базой супов, добавкой к колбасным изделиям и сырам, а также ко второму блюду.Смеси из замороженых овощей является хорошим источником питательных веществ в те времена года, когда доступ к свежим овощам ограничен. Выбирайте те, которые произведены традиционными методами, без добавки красителей, ароматизаторов и консервантов.

1. Скройте – добавьте мелко порезанные овощи в свои любимые блюда. Грибы или красный перец можно добавить в омлет или яичницу. Свежий шпинат может быть добавкой к лазанье.


2. Супы – простым способом для добавки овощей в супы является их смешение. Можете купить уже готовую суповую смесь и добавить в неё овощи мороженые или из баночки.

3. Сырые овощи – выбор овощей, которые можно употреблять в сыром виде огромен: морковь,сельдерей, кольраби, редиска, помидоры, огурцы, брокколи, белокочанная капуста, краснокочанная капуста, фенхель.



4. Погружение – здесь у Вас много возможностей. Можете употреблять сырые или вареные овощи с такими соусами как соус цацики. Соус может быть также сделан из овощей или бобовых растений, например, «хумус» или «сальса». Благодаря ним Вы подчеркнете вкус овощей.


5. По-итальянски - блюда итальянской кухни такие, как пицца и макароныявляются идеальными для любых овощных добавок. Вы можете, например, купить готовую пиццу «Маргарита» и позволить детям произвольно украсить её овощами.

6. Пейте - овощной томатный, морковный соки или смеси из них. Это также будет хорошей овощной дозой! Каждый, кто имеет дома соковыжималку, может сделать себе соки из овощей, и попробовать разные комбинации. Вам точно удастся придумать свой собственный рецепт овощного сока.

7. Гриль – приготовьте на гриле и попробуйте несколько новыхметодов приготовления овощей: кукурузный початок на шампуре, растительные кебаб из грибов, цукини, красный перец и баклажан.


 8. «Аль денте» - варка овощей имеет ключевое значение для вкуса. Такие овощи, как брокколи, морковь, цукини становятся более вкусные в слегка твердом виде. Кроме того, в этом случае они сохраняют большинство ценных витаминов. Вы можете также немного поджарить любимые овощи.

9. Сюрприз – помещайте овощи в нетипичные и неожиданные места. Например, перец на гриле в сэндвиче с грудинкой индюшки или ломтик хлеба с мясным фаршем и капустой.

10. Сыр и овощи – овощи могут также запекаться с сыром. Сыр является продуктом жирным, но вкусным. Поэтому, блюда, запеченные с сыром в два раза вкуснее. Для запеченного сыра особенно хорошо подходят брокколи, шпинат, помидоры, красный перец, брюссельская капуста, обычная капуста,фасоль и порей.

Овощные блюда – как правильно приготовить?

Добавление в ежедневное меню блюд из овощей, это еще не все. Нужно  уметь так приготовить овощи, чтобы свести к минимуму потерю ценных питательных компонентов.

Привлекательность блюд из овощей это, прежде всего, их вкус, запах, вид и способ подачи. Принимая во внимание принцип употребления овощей и фруктов пять раз в день, постарайтесь, чтобы наш организм получил все наилучшее, придерживаясь следующих правил.
  • Если Вы покупаете свежие овощи, пусть они будут соответствующим образом выращены и не увядшими. Если Вы покупаете замороженные овощи, они должны быть полностью заморожены, сухие и не слипшиеся.
  • Вымытые овощи чистьте очень тонко, поскольку сразу под кожурой сконцентрировано наибольшее количество питательных компонентов
  • Очищенные овощи сразу сполосните в чистой воде, не замачивайте их. Во время замачивания уничтожаются ценные питательные компоненты (витамины, растворимые в воде – из группы В и С), а также минеральные компоненты.

  • Лиственные овощи полощите очень тщательно, отделяя листья и меняя воду. Процедите их осторожно, чтобы не помять и не поломать листья.
  • Вымытые, очищенные или уже измельченные овощи варите сразу, помещая их в устройство для варки на пару или в небольшое количество подсоленной, кипящей воды. Замачивание овощей перед варкой является ошибкой.


К овощам, содержащим каротин, которые Вы собираетесь варить, добавьте немного жира, например оливковое масло. Корнеплоды и бобовые овощи во время варки закрывайте крышкой. Овощи из семейства капустных сначала варите в открытой посуде, а через несколько минут закройте крышкой.


  • Время варки овощей ограничивайте до минимума. Варите их недолго, в высокой температуре, до момента их соответствующего размягчения.
  • Овощи, предназначенные для салатов, лучше готовить в кожуре и охлаждать неочищенные.
  • Салаты из сырых овощей делайте в последний момент, непосредственно перед подачей на стол.
  • Каждую порцию порезанных овощей сразу смешивайте с соусом или постным маслом, потому что жир покрывает кусочки овощей тонким слоем и защищает витамины от окисления.
  • В овощные блюда, непосредственно перед подачей на стол, добавляйте приправы или травы. Если эти добавки свежие, измельчайте их в последний момент, перед добавлением их в овощи. 

16 мар. 2012 г.

Diets part 2!

Молочная диета безопасна для людей любого возраста, она довольно проста, но в то же время эффективна.
Молоко и мед
Она снабжает организм необходимым белком и особенно понравится тем, кто любит молоко, сыр, овощные бульоны и мед.
Молочная диета

Диету следует применять от пятницы до воскресенья, в остальные дни можно кушать практически все, кроме жирного мяса и тортов. Единственное  правило – уменьшение привычной порции вдвое.

Рекомендуется также съесть что-нибудь молочное во время обеда с понедельника по четверг.

Съедай половину
 Помимо молочных продуктов,    диета опирается на правило  "съедай половину". 
Поэтому следует есть 50% своей привычной дневной нормы.
Длительность диеты 10 дней, можно ее повторять раз в месяц.
Меню - С понедельника по четверг
Советуем употреблять молочные блюда раз в день.
250 г белого сыра
150 г йогурта
2 чайные ложки меда
Все составляющие перемешать.
Медовый напиток
200 г негазированной минеральной воды с лимонным соком и ложечкой меда.

Пятница
Завтрак
Полстакана кипяченой воды на голодный желудок, еще до подъема с кровати
Чашка обезжиренного молока с ложкой какао и меда
Перед обедом
1 литр воды (пить малыми порциями)
1 апельсин или грейпфрут
Обед
Бифштекс из телятины (150 г) или 200 г вареной рыбы с зеленью или же 200 г белого мяса
2 часа спустя
150 г йогурта с ложечкой меда
В 16:00
Медовый напиток
После 19:00
3 мисочки овощного бульона (без соли) пить с 10-минутным перерывом.

Суббота
Утром
Перед активным пробуждением пить каждые полчаса в небольших количествах:
1,5 л воды, сок из 2 свежевыжатых грейпфрутов, стакан молока с добавлением ложечки какао и меда, 0,5 л бульона
После обеда
150 г йогурта с медом
2 часа позже
медовый напиток
Ужин
200 г печеной форели
порция зеленых овощей с легким соусом винегре
Перед сном
1 йогурт с ложечкой меда
Воскресенье
Утром
0,5 л воды, сок из свежевыжатого грейпфрута
15 минут позже
какао с медом и обезжиренным молоком
Перед обедом
1 л воды (пить по стакану каждые полчаса)
Обед
200 г грудки из курицы или индейки, вареной или печеной без жира или 200 г постной рыбы, салат из зеленых овощей с лимонным соком
В 15.00
яблочный компот
В 17.00
1 стакан медового напитка
Ужин
порция овощей с добавлением оливкового или растительного масла, 1 запеченный в фольге, или приготовленный в мундире картофель
Перед сном
1 стакан йогурта с медом или медового напитка


Диета для тех, кто не любит много времени проводить на кухне, ест мало, но часто, и кто хочет убрать несколько сантиметров в талии.

На протяжении дня следует выпивать не больше 450 мл обезжиренного молока, 150 мл фруктового сока с низким содержанием сахара, чай и кофе (с молоком из указанной дневной нормы) без сахара, а также воду в неограниченном количестве. 
Диета должна длиться четыре недели, но после ее окончания следует продолжать употреблять продукты с низким содержанием жира, и можно немного увеличить дневную норму калорий.
Несколько упражнений для плоского живота:
Повороты с поднятой головой
Лягте на спину, вытянув руки в разные стороны. Поднимите вверх ноги, правую согните в колене. Сделайте вдох и левой согнутой рукой отталкивайте голову вправо, одновременно притягивая правую ногу к левой. Сделайте выдох, опустите ноги и голову на пол. Упражнение повторите 8 раз, один раз в одну, другой раз в другую сторону.
Опускание и поднимание тела
Встаньте на колени и обопритесь на согнутых в локтях руках так, чтобы ладони опирались одна возле другой, и медленно опускайте живот к полу, сохраняя так называемую кошачью спинку. Отдохните и вернитесь в исходную позицию. Поднимаясь – вдыхайте, опускаясь – выдыхайте. Упражнение повторите 8 раз.
Руки и ноги вверх
Лежа на спине, соедините за головой поднятые, ровные руки. Медленно поднимайте голову и ноги, держа их ровно вместе. При этом так держите руки, чтоб не оторвать спины и ягодиц от пола. Поднимая голову, глубоко вдохните, опуская ноги и голову, выдохните. Упражнение повторите 8 раз.

Основа диеты, которая даст нам возможность обрести плоский живот, - это три приема пищи на протяжении дня, которые содержат небольшое количество жиров. Следует избегать как огня перекусов между приемами пищи. Очень длинный перечень запретных продуктов, таких как конфеты, печенье, масла и другие жиры, сыры, творог (можно только обезжиренный), жареные блюда, жирное мясо и такие мясные продукты как колбаса и паштет.

 Рекомендуется три здоровых приема пищи: завтрак, ланч и основная еда, которая состоит из холодной закуски, второго блюда и десерта.
Меню
Завтрак
50 г кукурузных хлопьев с 1 ч.л. сахара и 115 г свежих фруктов
Ланч
Бутерброд из двух кусков черного хлеба с 1 нарезанным яйцом, сваренным вкрутую, перемешанным с натуральным йогуртом или соусом для салатов.
Основная едаХолодная закуска:
сырые овощи с чесночно-мятным соусом
Второе блюдо:
кебаб из говядины с шампиньонами
или
запеканка с макаронамиили
плов с курицей
Десерт:
1 упаковка низкокалорийного шоколадного мусса или клубничный десерт



Давайте постараемся разоблачить существующие мифы о том, что можно и что нельзя есть. Проверьте, сколько правды в вашей диете...


Существующие на протяжении многих лет мнения по поводу содержания жира и губительного влияния некоторых пищевых продуктов на нашу диету часто бывают сильно преувеличены или вовсе обманы.
От шоколада не толстеютДа, это правда, но при условии, что Вы съедаете пару кусочков, а не всю плитку. Кроме того, питательные вещества содержатся только в темном шоколаде, в нем есть довольно большая доза магния, имеющего антистрессовые качества, и ценные для здоровья антиоксиданты. Шоколад, по мнению диетологов, это самый полезный для здоровья десерт.

Сладости – это тяжкий грех, вредящий Вашей фигуреКонечно нет! Помните, что диета это не наказание, поэтому Вы можете себе позволить кусочек радости – но только кусочек, и ни грамма больше!

Откажитесь от сахара и Вы от него освободитесьНовейшие исследования доказали, что мы зависимы от сахара в такой же степени, как от кофеина и никотина. Когда мы перестаем класть сахар в чай, то постепенно отвыкаем от его сладкого вкуса. Отказывайтесь от сахара постепенно.

Спортивные батончики прекрасно заменяют пищуДа, это правда, но это касается спортсменов. Эти батончики помогают в формировании мышц и поставляют нужное количество энергии во время тренировок. Но они не заменят нам нормальной пищи!

Содержащийся в кофе кофеин сжигает калорииНа это не стоит рассчитывать. Действительно, небольшие порции кофе могут ускорить обмен веществ, но в больших количествах выводят из организма такие минеральные вещества, как кальций и магний. Не следует также забывать после каждой чашки кофе выпить стакан воды, так как кофе очень обезвоживает организм.

Употребление красного вина к обеду или ужину понижает уровень усваиваемости жировК сожалению, это абсурдная теория. Действительно, бокал красного вина к ужину или обеду очень рекомендуется, однако это не влияет на усваиваемость жиров организмом. Французы так стройны благодаря их культуре приема пищи. Они едят медленно, маленькими порциями, но чаще. И не питаются в «фастфудах».

Если питаться в кафе и барах, то только в китайскихИсключительно обманчивое мнение. Любители китайской пищи должны привыкнуть к мысли, что такая кухня полнит. Но разве что Вы откажитесь от жареного риса и макарон, рулетиков сайгон, мяса утки и соусов.

В ресторане порцию углеводов ограничь до картофеляТаким образом можно рассчитать калории. 3 маленьких картофелины это 145 ккал.
Так что легко посчитать, на сколько «тяжелее» мы выйдем из ресторана.

Источник энергии влияет на весДа, так называемые «жирные» калории полнят, а белковые помогают сохранить стройную фигуру. Калории, содержащиеся в жирах, это дополнительный источник энергии, которую организм использует во вторую очередь, после углеводов, а белок в свою очередь, это источник энергии, от которого не полнеют.

Если хочешь похудеть, избегай молочных продуктовЭто уж совсем неправда. Прекрасный эффект в улучшении обмена веществ достигается при потреблении нежирных молочных продуктов.

Бананы, виноград и морковь содержат большое количества сахараДействительно, эти продукты содержат сахар, но это еще не повод, чтобы от них отказаться. В них много клетчатки и каротина.

Потребление одного салата сжигает калории
Действительно, если Вы будете есть один салат, Ваш вес резко уменьшится, но Вы будете чувствовать себя ужасно. Итогом такой диеты может быть катастрофа для Вашего организма!

У основ традиционной средиземноморской диеты стоят блюда из овощей, фруктов, зерновых, бобовых растений и орехов. Обязательным является также использование оливкового масла.
Средиземноморский феноменНаучные исследования твердят, что жители средиземноморья - самые здоровые люди на планете. Каждый из 20 регионов средиземноморья имеет собственные культуру и обычаи, так же как и кулинарные традиции.

Но существуют, конечно же, и общие черты во всех этих регионах: это огромная популярность оливкового масла, употребление красного вина, большого количества овощей и фруктов, а также активный образ жизни. Вместе все эти факторы, умноженные на благоприятные климатические условия, создают феномен средиземноморского здоровья.

 Молоко плюс виноВторым немаловажным элементом являются молоко и молочные продукты – сыр и йогурт, очень популярные в бассейне Средиземного моря. Ну и, конечно же, вино! Практически каждое блюдо в Италии, Франции или Греции запивают вином самых разнообразных сортов.

Ежедневно, еженедельно или ежемесячно?Овощи и фрукты, зерновые продукты, выпечку, макароны и картофель, орехи, небольшое количество вина, молока и молочных продуктов следует употреблять ежедневно. К тому же никогда не забывайте о ежедневной физической активности. Курицу, яйца и морепродукти достаточно есть раз в неделю, а красное мясо не стоит употреблять чаще одного раза в месяц.
Средиземноморская диета обеспечит организм всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Углеводы, белки и небольшое количество жира, которые в ней содержатся, помогут уберечь сердце и продлевают жизнь.

Диета ускоряющая обмен веществ


Если вы хотите иметь идеальную фигуру, но вам мешают лишние килограммы, то прочтите нашу статью о сбалансированной диете. Главным преимущество этой диеты является ускорение метаболизма, т.е. обмена веществ.
Сократите потребление мучных продуктов и сладостей
Мучные продукты и сладостисостоят из быстро усваиваемых углеводов, которые приводят к излишнему отложению жиров. При прекращении их потребления поменяется ваш обмен веществ: вместо энергии, полученной от шоколадки, организм будет ее получать из собственных запасов!



















Запомните, что эта диета поможет достичь фигуры вашей мечты только при условии, что она станет частью вашей жизни. При данной диете нужно употреблять больше белка, но сложные углеводы все же должны присутствовать в вашем рационе. После того, как вас будет устраивать ваша фигура, вы сможете добавить в свой рацион немного углеводов. Но не переусердствуйте: если вы начнете есть сладкое и мучное в больших количествах, вы быстро наберете прежний вес.

Вы будете здоровее и красивее
В крови снизится уровень холестерина, снизится кровяное давление. Оптимальная продолжительность данной диеты составляет 3 месяца; за этот период снизится уровень холестерина в крови, понизится артериальное давление, а самое главное – уйдут лишние килограммы.
Белки для организма как кирпичики, из которых строятся различные ткани. Поэтому при оптимальном потреблении белка, вы будете дольше выглядеть молодыми. Вы забудете о проблемной коже, ломких волосах и ногтях, темных кругах под глазами – вы будете сиять здоровьем.


Что можно есть и как много?
  • Мясо, рыба, молочные продукты – все это вы можете есть в больших количествах, но при этом выбирая только продукты с низким содержанием жира.
  • Вода – очень важно пить не менее 2 литров в день. Вода очищает организм от токсинов и продуктов метаболизма
  • Мучные изделия и хлеб следует очень резко ограничить, т.к. они являются главными виновниками жировых отложений.
  • Растительные жиры – ненасыщенные (хорошие) жиры, которые уменьшают уровень холестерина в крови. В большом количестве содержатся в орехах.
  • Овощи и фрукты нужно есть в больших количествах, т.к. при данной диете это единственный источник углеводов.
Здоровье не только на тарелкеДля того, чтобы похудеть и выглядеть более красивыми, не достаточно только питаться по-другому. Вам нужно больше заниматься физическими упражнениями. Только таким образом вы будете удерживать свои гормоны ответственны за набор веса. Регулярные упражнения будут иметь большое влияние на обмен веществ, и это поможет вам сохранить стройную фигуру. Вы можете выбрать, быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде.
Пример рациона:
Завтрак: тост из ржаного хлеба, 2 ломтика нежирной ветчины, ломтик маложирного сыра, 1 стакан йогурта.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: жареный лосось без масла, жареные баклажаны на оливковом масле, 2 ржаных крекера, тарелка фруктового или овощного салата.
Полдник: 1 стакан обезжиренного йогурта.
Ужин: жареная рыба (треска, судак, хек, камбала) без масла, шпинат, приготовленный
на пару, 2 крекера.

15 мар. 2012 г.

Green tea ! mm...

Польза зеленого чая для здоровья известна уже тысячи лет. Самые ранние записи о использовании чая в качестве лечебных трав найдены в X-IX веках до нашей эры в Китае. Но только в наше время польза зеленого чая для здоровья была научно доказана.

 Зеленый чай содержит сотни органических элементов необходимых для нашего здоровья. Это включает в себя минеральные вещества, витамины, протеины, аминокислоты и углеводы. Зеленый чай это богатый источник сильных антиоксидантов — катехины (ЭГК и ЭК). ЭГК в 50-100 раз более сильный антиоксидант чем витамины С и Е.
Зеленый чай это не чудо эликсир, Вы не получите все полезные свойства зеленого чая о которых пишут многочисленные книги и журналы, выпивая всего 1-2 две чашки в неделю. Рекомендуется пить 3-5 чашек в день. Воздействие зеленого чая на организм может отличаться у разных людей. Если у Вас сверхчувствительность к кофеину, лучше посоветоваться с врачом или не пить вообще. Кофеина в зеленом чае хоть и значительно меньше чем в кофе, но тем не менее в одной чашке зеленого чая содержится от 15 до 50 мг кофеина.
Японский зеленый чай имеет некоторые преимущества над китайским зеленым чаем, если не считать вкусовые предпочтения, из-за способа обработки который повышает растворимость. Сразу же после сбора, листья пропариваются, это позволяет остановить процесс ферментации и окисления. Затем листья сминаются и скручиваются, что-бы как можно больше нарушить клеточную структуру листьев и далее чай сушится до ~5% содержания влаги. По этому даже в лучших сортах Японского зеленого чая высокое содержание маленьких частиц и густой, насыщенный вкус, а так-же обычно используется чайник с мелкой сеткой.

Существует множество утверждений о пользе для здоровья такие как:
Потеря веса и обмен веществ.
Исследования в Нидерландах и Японии показали, что зеленый чай помогает бороться с лишним весом, понижает уровень ЛПНП (плохой холестерин). Это в свою очередь помогает уменьшить шанс сердечно сосудистых заболеваний и диабета. Клинические испытания так-же показывают увеличение скорости метаболизма, более быстрое сжигание жиров, улучшение толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину. Катехины, содержащиеся в зеленом чаем, повышают уровень вырабатывания тепла, что так-же помогает сжигать дополнительные калории. Чашка зеленого чая содержит не более 1-2 калорий.
Противораковые свойства.
Многие исследования показывают снижение риска заболевания раком, команда Хирофуми Татибана в Университете Кюсю считает, что причиной этого является антиоксидант галлат эпигаллокатехина, так-же известный как EGCG.

Улучшает умственную деятельность и иммунную систему.
L-теанин можно найти практически только в чае, он стимулирует мозг и помогает достичь более спокойного, но в тоже время более внимательного состояния. Самое высокое содержание L-теанина находится в зеленом чае. Так-же считается, что L-теанин способен улучшить иммунную систему. В 2003 году в четырех недельном испытании 11 человек пьющих кофе и 10 человек пьющих чай употребляли 0.6л кофе или чая ежедневно. Анализы крови показали, что у людей пьющих чай вырабатывание антибактериальных белков стало до 5 раз выше, чем у тех, кто пил кофе.
  
Свойства антидепрессанта.
Исследование пожилых людей в Японии показало, что зеленый чай может помочь снизить уровень стресса. Они собрали данные с 1058 человек. 488 из них пили не менее 4 чашек в день, они показывали на 44% меньше симптомов депрессии, чем те, кто пил чашку чая в день или ещё реже.

7 мар. 2012 г.

Where are you?and I'm so sorry


I cannot sleep i cannot dream tonight...



Знаешь, больше всего меня поразило на следующий день после ее ухода, что дома по-прежнему стояли на своих местах по краям улиц, машины ездили как ни в чем не бывало и что люди шли, как будто знать не знали, что мой собственный мир вдруг исчез. я-то узнал это по безмолвной пустоте, в которую провалилась моя жизнь. вдруг стихли все шумы, словно в одну минуту звезды разлетелись вдребезги или потухли. 

Марк Леви "Между небом и землей"



Жизнь обретает вкус и полноту, когда виден ее предел, а смерть – величайший предел. если будущего нет, начинаешь ценить настоящее, каждую мелочь. мне кажется, большинство людей не живет настоящим, потому что это невероятно трудно. мы бережем силы для будущего, ждем завтрашний день, надеясь, что что-то изменится к лучшему. маленькие дети умеют просто жить, потому что у них еще не развито ощущение времени. а взрослые способны это осознать лишь в каких-то пограничных ситуациях – рождение ребенка, смерть, минуты сильнейшей влюбленности, потери близких, когда все остальное утрачивает смысл. ну и, может, любуясь красотой природы – тогда мы испытываем первобытное чувство, которое позволяет «слиться с миром». конечно, это встречается очень редко и все время ускользает от нас 

Дженни Даунхэм



Можно жить ,позволяя другим решить всё за нас:кто мы,какие мы.Сумасшедшие или в здравом уме.Сексуально озабоченные или святые.Жертвы или герои.Хорошие или плохие.
Можно сказать себе:пусть решают другие.
Пусть решает история.
Пусть наше прошлое определяет будущее.
А можно решать самим.
Может быть,это наша работа-изобрести что-то получше.


p.s. I love U