28 февр. 2012 г.

My Diets! Do it! :3

Good day!:3
Обожаю эту песню,она просто заставляет улыбаться как идиот и делать какие то непонятные телодвижения %)У меня просто мозг отключается :3



Сегодня хочу поместить сюда несколько диет,все сидят на диетах, ну или хотя бы пытаются придерживаться их,либо правильно питаться.И я не исключение в этом плане:)

У большинства девушек это просто навящивая идея - быть худой.Я по своему телосложению средненькая,мышечная масса довольно таки хорошая,особенно на ногах из за танцев :)
Я не стремлюсь быть щепкой,просто хочу привести себя в форму,либо  хотя бы стать как летом,так как из- за постоянного сидения дома я немного припухла:)




Из всего что я выяснила о диетах это:
  • пить много воды,что у меня плохо получается,но я все-таки пытаюсь
  • есть больше белка,так как на его переваривание уходит больше энергии и тратятся 30% калорийности блюда
  • есть поменьше жиров,ну тут ничего новенького
  • есть меньше сладкого,тк это чистые калории без каких либо питательных веществ
  • стараться есть хлеб только зерновой
  • не есть часа за 4 до сна,что для меня имеет большое значение, тк я ложусь часа в 2-3 ночи и около 10 -11 вечера я очень голодна 
  • стараться на ночь выпивать чай или кефир ,если хочется сильно кушать,либо какие нибудь фрукты
  • физически понемногу нагружать себя:делать зарядку ,гулять побольше,крутить обруч,делать небольшие упражнения
Я кстати до недавнего времени привыкла пить чай с бананчиком или творожком ванильным,пока мама не начала печь БЛИНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!!!это моя слабость....:(
Ну и вот диеты:


Белковая диета
вместе с физическими упражнениями улучшит вашу фигуру и поможет почувствовать себя здоровым и активным.


Главные правила белковой диеты:
- употребляйте большое количество воды,
- регулярно старайтесь кушать овощи и фрукты,
- старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день


Белок всему голова
Главным элементом этой диеты является натуральный белок, большое количество которого находится в нежирном мясе и колбасе,  мясе птицы, яйцах, йогуртах, сырах и других молочных изделиях.
Следует заботиться о том, чтобы в нашем ежедневном питании присутствовало много высокобелковых продуктов и углеводов.
Сахар и сладости в нашей диете необходимо заменить на обезжиренное мясо и сыры.


Пей воду
Важно выпивать ежедневно минимум 2 литра негазированной воды – если соблюдать это правило, организм не будет испытывать проблем с усваиванием натурального белка.





Употребляй овощи и фрукты
Нельзя забывать и об овощах с фруктами, употребляя их, например, в виде салатов. Прекрасным источником углеводов и других питательных веществ являются, например:
- кукурузная мука,
- мед, сушеные фрукты, бакалея, орехи
- рис, гречневая каша, картофель, макароны, овсяные и кукурузные хлопья.


Ежедневно занимайся спортом
Следует помнить, что систематические, ежедневные физические упражнения должны стать частью каждого вашего дня!
4-5 разовое питание ежедневно
Предлагаемое количество приемов пищи – не меньше 4-5 раз в день, ведь при условии активных физических упражнений необходимо обеспечить организм питательными веществами. Эта диета абсолютно не совместима с голоданием.


Пример дневного меню, как источника вдохновения
Завтрак:
- чашка какао, 3 кусочка мучного ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра или
- овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеными фруктами и семенами подсолнуха.
II завтрак:
- две булочки с помидором и огурцом или
- стакан минеральной воды, омлет (молоко, кукурузная мука, 2 яйца, ½ ложки сахара, изюм и лесные орехи), яблоко.
Обед:
- куриная грудка (вареная, рис, салат) или
- блинчики из кукурузной муки с творогом.
Полдник:
- йогурт с рисом и творогом, яблоко или
- две булочки с обезжиренным творогом и медом.
Ужин:
- рыба с салатом или
- чай с лимоном без сахара, два вареных яйца, пшеничная булочка



Диета натуральная-  вегетарианская
Разнообразная вегетарианская диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Без мяса
Вегетарианство на протяжении последних лет из маргинального направления переродилось в общепризнанный выбор способа питания, и даже стиль жизни.

Главным правилом вегетарианской диеты является отказ от мяса в любом виде. Белком организм обеспечивают сыры, яйца, зерновые, мука грубого помола и бобовые.

Потерять необходимый вес
Каждое изменение способа нашего питания влечет за собой уменьшение веса, особенно поначалу, однако только переход на вегетарианскую диету гарантирует уменьшение веса раз и навсегда, при условии, что вы будете твердо придерживаться правил.За последние 20 лет наблюдается огромный прогресс в области знаний, связанных с питанием, а также в области лечения и предотвращения болезней с помощью диеты. Выбор за вами!
Меню
Завтрак
Обезжиренный йогурт, миска хлопьев из муки грубого помола, апельсиновый сок, настой из трав или 2 тоста с низкокалорийным джемом, стакан сока, например, морковно-яблочно-апельсинового.
Обед
Спагетти со шпинатом или ризотто по-вегетариански, а также стакан томатного сока и зеленый салат с винным уксусом.
Ужин
Гренки из хлеба грубого помола с мякотью авокадо, нарезанным луком,помидором, лимонным соком; чай на травах или салат из кукурузы и зеленого горошка со стаканом фруктового чая.




На сегодня все,сладких всем снов,чуть позже еще напишу о диетах, также заслуживающих внимания :)