28 февр. 2012 г.

My Diets! Do it! :3

Good day!:3
Обожаю эту песню,она просто заставляет улыбаться как идиот и делать какие то непонятные телодвижения %)У меня просто мозг отключается :3



Сегодня хочу поместить сюда несколько диет,все сидят на диетах, ну или хотя бы пытаются придерживаться их,либо правильно питаться.И я не исключение в этом плане:)

У большинства девушек это просто навящивая идея - быть худой.Я по своему телосложению средненькая,мышечная масса довольно таки хорошая,особенно на ногах из за танцев :)
Я не стремлюсь быть щепкой,просто хочу привести себя в форму,либо  хотя бы стать как летом,так как из- за постоянного сидения дома я немного припухла:)




Из всего что я выяснила о диетах это:
  • пить много воды,что у меня плохо получается,но я все-таки пытаюсь
  • есть больше белка,так как на его переваривание уходит больше энергии и тратятся 30% калорийности блюда
  • есть поменьше жиров,ну тут ничего новенького
  • есть меньше сладкого,тк это чистые калории без каких либо питательных веществ
  • стараться есть хлеб только зерновой
  • не есть часа за 4 до сна,что для меня имеет большое значение, тк я ложусь часа в 2-3 ночи и около 10 -11 вечера я очень голодна 
  • стараться на ночь выпивать чай или кефир ,если хочется сильно кушать,либо какие нибудь фрукты
  • физически понемногу нагружать себя:делать зарядку ,гулять побольше,крутить обруч,делать небольшие упражнения
Я кстати до недавнего времени привыкла пить чай с бананчиком или творожком ванильным,пока мама не начала печь БЛИНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!!!это моя слабость....:(
Ну и вот диеты:


Белковая диета
вместе с физическими упражнениями улучшит вашу фигуру и поможет почувствовать себя здоровым и активным.


Главные правила белковой диеты:
- употребляйте большое количество воды,
- регулярно старайтесь кушать овощи и фрукты,
- старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день


Белок всему голова
Главным элементом этой диеты является натуральный белок, большое количество которого находится в нежирном мясе и колбасе,  мясе птицы, яйцах, йогуртах, сырах и других молочных изделиях.
Следует заботиться о том, чтобы в нашем ежедневном питании присутствовало много высокобелковых продуктов и углеводов.
Сахар и сладости в нашей диете необходимо заменить на обезжиренное мясо и сыры.


Пей воду
Важно выпивать ежедневно минимум 2 литра негазированной воды – если соблюдать это правило, организм не будет испытывать проблем с усваиванием натурального белка.





Употребляй овощи и фрукты
Нельзя забывать и об овощах с фруктами, употребляя их, например, в виде салатов. Прекрасным источником углеводов и других питательных веществ являются, например:
- кукурузная мука,
- мед, сушеные фрукты, бакалея, орехи
- рис, гречневая каша, картофель, макароны, овсяные и кукурузные хлопья.


Ежедневно занимайся спортом
Следует помнить, что систематические, ежедневные физические упражнения должны стать частью каждого вашего дня!
4-5 разовое питание ежедневно
Предлагаемое количество приемов пищи – не меньше 4-5 раз в день, ведь при условии активных физических упражнений необходимо обеспечить организм питательными веществами. Эта диета абсолютно не совместима с голоданием.


Пример дневного меню, как источника вдохновения
Завтрак:
- чашка какао, 3 кусочка мучного ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра или
- овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеными фруктами и семенами подсолнуха.
II завтрак:
- две булочки с помидором и огурцом или
- стакан минеральной воды, омлет (молоко, кукурузная мука, 2 яйца, ½ ложки сахара, изюм и лесные орехи), яблоко.
Обед:
- куриная грудка (вареная, рис, салат) или
- блинчики из кукурузной муки с творогом.
Полдник:
- йогурт с рисом и творогом, яблоко или
- две булочки с обезжиренным творогом и медом.
Ужин:
- рыба с салатом или
- чай с лимоном без сахара, два вареных яйца, пшеничная булочка



Диета натуральная-  вегетарианская
Разнообразная вегетарианская диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Без мяса
Вегетарианство на протяжении последних лет из маргинального направления переродилось в общепризнанный выбор способа питания, и даже стиль жизни.

Главным правилом вегетарианской диеты является отказ от мяса в любом виде. Белком организм обеспечивают сыры, яйца, зерновые, мука грубого помола и бобовые.

Потерять необходимый вес
Каждое изменение способа нашего питания влечет за собой уменьшение веса, особенно поначалу, однако только переход на вегетарианскую диету гарантирует уменьшение веса раз и навсегда, при условии, что вы будете твердо придерживаться правил.За последние 20 лет наблюдается огромный прогресс в области знаний, связанных с питанием, а также в области лечения и предотвращения болезней с помощью диеты. Выбор за вами!
Меню
Завтрак
Обезжиренный йогурт, миска хлопьев из муки грубого помола, апельсиновый сок, настой из трав или 2 тоста с низкокалорийным джемом, стакан сока, например, морковно-яблочно-апельсинового.
Обед
Спагетти со шпинатом или ризотто по-вегетариански, а также стакан томатного сока и зеленый салат с винным уксусом.
Ужин
Гренки из хлеба грубого помола с мякотью авокадо, нарезанным луком,помидором, лимонным соком; чай на травах или салат из кукурузы и зеленого горошка со стаканом фруктового чая.




На сегодня все,сладких всем снов,чуть позже еще напишу о диетах, также заслуживающих внимания :)


25 февр. 2012 г.

Eat it!

Нашла сегодня кучу статей о веществах,диетах,методах похудения,сжигания калорий и прочего.
Чтобы просто так не зависало в ненужных вкладках ,напишу сюда,должно же кому то пригодиться,да и я буду время от времени поглядывать:)




Антиоксиданты в диетеАнтиоксиданты, поступающие с питанием, естественным образом содействуют защитным механизмам организма,позволяющим сохранить соответствующий баланс. Поэтому, они являются очень важным элементом диеты.Больше всего антиоксидантов в овощах и фруктах. К самым распространенным антиоксидантам относятся:

Провитамин A (бета – каротин)содержится в моркови, тыкве, абрикосах, красном перце,помидорах, петрушке, щавеле, шпинате и листьях салата.
Витамин A содержится в брокколи, моркови, шпинате, молочных продуктах, масле, желтках яиц и жирных морских рыбах.
Витамин E содержится в растительных маслах, семенах подсолнечника, орехах, отрубях, кукурузе и шпинате.
Витамин C (аскорбиновая кислота) содержится в цитрусовых фруктах, киви, помидорах, красном перце, брюссельской капусте, петрушке, шпинате, смородине, дикой розе и клубнике.
Селен содержится в бразильских орехах, семечках подсолнечника, рыбе и морепродуктах, чесноке, луке, коричневом рисе, пшеничных отрубях и птице.
Полифенолы содержатся в оливковом масле, винограде, авокадо, салате, красном вине, в зеленом, красном и белом чае.

Продукты,которые нельзя совмещать в диете

Огурец с помидоромОказывается, что так повсеместно используемое совмещение этих двух овощей абсолютно не рекомендуется. Свежий огурец содержит аскорбиновый энзим, который уничтожает витамин С, содержащийся в помидорах. Даже несколько капель огуречного сока достаточно, чтобы уничтожить витамин С, содержащийся в нескольких килограммах помидоров!
Белый сыр с помидоромСовмещение белого сыра с помидором вредно для наших суставов. Кислоты, содержащиеся в помидоре и придающие ему характерный вкус, вступают в реакцию с кальцием, который содержится в белом сыре, создавая специфические отложения в наших суставах. Регулярное совместное употребление этих продуктов может привести к сильным болям суставов.
Рыба с подсолнечным или кукурузным масломРыба является ценным источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые способствуют работе нервной системы, хорошо действуют на суставы и снижают риск злокачественных образований. Растительные масла – подсолнечное и кукурузное содержат кислоты омега-6, которые сводят к нулю действие омеги-3, ускоряя одновременно процесс старения в организме. Таким образом, мы не должны их совмещать, например, при жарке. Зато очень полезна рыба запеченная, на гриле, либо приготовленная на пару.
Чай с мучными изделиями из дрожжевого тестаДубильные вещества, содержащиеся в чае, негативно влияют на усваивание белка, ограничивают усваивание магния, кальция, меди, цинка и железа. Чем крепче заварен чай, тем сильнее действие указанных веществ. Дрожжевое тесто является богатым источником витамина B1, который способствует работе нервной системы, и с этой точки зрения даже дрожжевое тесто является очень полезным. Однако, к сожалению, не при совмещении с чаем, поскольку дубильные вещества делают невозможным усвоение этого витамина.
Картофель с масломОба продукта, которые по отдельности не являются высококалорийными, вместе действуют как кормовая бомба. Картофель является источником углеводов, имеет высокий гликемический индекс, и после их употребления поднимается уровень глюкозы в крови. Поэтому поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина, чтобы его снизить. Инсулин отвечает также за работу жировых клеток и оказывает на них стимулирующее действие. Поэтому мы накопляем практически весь жир, который в это время употребляем.

Как правильно комбинировать овощи?

Лосось и брокколи - для укрепления костейЛосось содержит кальций, магний, витамин D и ценные жирные кислоты омега-3, которые в сочетании с селеном и хромом в брокколи имеют благоприятное воздействие на наши кости. Если Вы испытываете недостаток физической активности, Вам лучше прибегнуть к этому сочетанию. Это первый шаг для предотвращения остеопороза в будущем.
Шпинат и паприка против анемии
Мучает сонливость и постоянная усталость? Может быть, вам не хватает железа. Это простой путь к анемии. Поэтому бери шпинат (зимой можно использовать замороженный) и добавляй паприку, богатую витамином С. С ней организм лучше усвоит железо.
Сельдерей и орехи для здоровья волос и кожиСалат, который работает лучше, чем кондиционер для волос и крем для лица.Орехи - само здоровье. Они содержат массу витаминов, минералов и полезных жиров. Добавляй сельдерей к орехам, и селен, витамин Н, B5, укрепит волосы и кожу.
Тыква и йогурт для заботы о сердцеКак? Приготовь тыквенный суп с йогуртом. Содержащийся в нем кальций оказывает благоприятное воздействие на сердце, а бета-каротин из тыквы будет защищать их от атак свободных радикалов.
Апельсины и абрикосы для иммунитета
Этот десерт поставит вас на ноги. Абрикосы содержат витамин А, а апельсины - витамин С. Вместе дают большую дозу антиоксидантов. Это ваш зонтик в борьбе не только с зимними инфекциями, но и более серьезными противниками, в том числе: рак, диабет и катаракта.

10 натуральных продуктов, способствующие похудению

1. Грейпфрут
Грейпфрут считается превосходным элементом диеты для похудения. Он содержит много пектина, который влияет на снижение уровня жира.
2. Вода
Вода является необходимым компонентом любой диеты. Она улучшает водный баланс организма, снижая чрезмерную задержку жидкости. Вода защищает наше тело от обезвоживания, которое замедляет метаболизм и может привести к перееданию. Обезвоженный организм может путать жажду с голодом, что приводит к потреблению дополнительных, лишних калорий.
3. Салат
Салат является низкокалорийным овощем, богатым питательными компонентами и витаминами. Он позволяет избавиться от излишка жидкости и жира в организме.
 4. Сельдерей
Сельдерей содержит немного калорий, и способствует избавлению организма от жира. Сжигание и переваривание пищи требует от организма усилий. Салат из листьев салата, сельдерея и спаржи может помочь сжечь больше калорий, чем содержит сама.
5. Спаржа
Позволяет сохранить правильный водный баланс организма. В качестве натурального мочегонного средства, спаржа помогает избавиться от излишка жидкости. Считается также, что спаржа способствует похудению, по причине своей низкой калорийности 
6. Яблоки
Исследования показали, что лица, съедавшие перед едой фрукт, сжигали больше калорий и быстрее теряли вес, чем те, кто отказывал себе в нем.
7. Яйца
Завтрак ускоряет метаболизм, благодаря чему мы сжигаем больше калорий. Люди, которые едят на завтрак яйца, в течение дня потребляют в общей сложности меньше калорий, поскольку испытывают меньше голода.
 8. Миндальные орехи
Миндальные орехи являются не только вкусной закуской, но также и источником белка, балластного вещества и полезного жира. Ежедневное употребление миндальных орехов стабилизирует уровень сахара в крови, снижая чувство голода.

9. Молоко
Молочные продукты с низким содержанием жира содержат большое количество кальция, который играет большую роль при похудении. Особенно витамин D, содержащийся в молоке, способствует усваиванию организмом кальция и ускоряет метаболизм.
 10. Постное мясо
Постные виды мяса, такие как индюшиное, куриное, или говяжий филей, содержат много белка, необходимого для образования мышц. Исследования показывают, что лица, имеющие большую мышечную ткань, сжигают больше калорий даже во время отдыха.


Целлюлит – проблема выдуманная

Информация, которая, словно волна окатывает прекрасную половину человечества из всех средств массовой информации, в том числе и из интернета, гласит о том, что нет более реальной катастрофы для женщины, чем целлюлит.
Как следствие, женщины, для избавления от целлюлита, бегут в тренажерные залы, втирают в проблемные места килограммы дорогих кремов и масел, садятся на новейшие диеты, а положительного результата не получают.
И все только потому, что проблема целлюлита надумана, прежде всего, фармацевтическими и косметическими корпорациями. Которые, борясь с несуществующей проблемой, получают миллионные прибыли.

Специалисты, работающие в Центре эндокринологии, диабета и метаболизма, в Оксфорде, установили, что, так называемая, «апельсиновая корочка» на ягодицах и бёдрах у женщин - это профилактика сердечнососудистых заболеваний и диабета в будущем.
Учеными было установлено, что жир на ягодицах и бедрах способен вбирать в себя опасные жирные кислоты, а также содержит в себе вещество, которое выполняет противовоспалительную функцию, не позволяющую артериям закупориваться. Кроме того, в жировой ткани происходит формирование половых гормонов эстрогенов, отвечающих за репродуктивную функцию женского организма. Эксперты советуют не забывать о том, что здоровье важнее красоты.



24 февр. 2012 г.

25 easy ways to burn 100 kcal

Всем привет)вот нашла такие ерундовые способы по сбросу 100 ккал :3



1.Замените бутерброд с майонезом на бутерброд с горчицей.
2.Выпивайте в день на один безалкогольный напиток меньше.
3.Пользуйтесь лестницей, а не лифтом, особенно, когда приходится подниматься на высокий этаж.
4.Съешьте небольшого цыпленка вместо жирного стейка.
5.Заправляйте свой салат бальзамическим уксусом, а не всякими калорийными соусами.




6.Начинайте свой день с 15 минут йоги или упражнений на растяжку.
7.Заказывайте закуску перед ужином в ресторане.
8.Не спешите ложиться сразу после обеда — походите.
9.Выбирайте детский фаст-фуд в ресторанах быстрого питания.
10.Делайте бургеры так: половина мяса, половина — черных бобов.




11.Замените картофельные чипсы морковными нарезками или кусочками из сельдерея.
12.Когда смотрите телевизор, делайте во время рекламы упражнения (например, подъем ног).
13.Удвойте свои овощные порции, а мясные урежьте в два раза.
14.Замените коктейль «Маргарите» напитком из белого вина и содовой.
15.Съешьте суп, приготовленный на бульоне, а не сливочный суп.




16.Пригласите своих друзей погулять, а не посмотреть фильм.
17.Съешьте немного зеленого салата перед обедом.
18.Погуляйте с собакой.
19.Съешьте суши вместо жаркого.
20.Поделитесь десертом со своим другом.




21.Выпейте травяной чай вместо кофе с сахаром.
22.Выберите прогулку до магазина вместо поездки на автомобиле.
23.Съешьте открытый бутерброд (с открытым верхом).
24.Съешьте яичницу-болтунью вместо сырного омлета.
25.Поиграйте со своими детьми и позанимайтесь на гимнастическом снаряде.








15 февр. 2012 г.

Peace and love :3


Вот кстати ссылки на мои прошлые посты о ДСВ :) В этом году было все намного спокойнее )
Там еще есть и история праздника,всем читать кто не в курсе!
 http://plaksaboo.blogspot.com/2011/02/hey_14.html
http://plaksaboo.blogspot.com/2011/02/3_14.html


Be my Valentine

С праздником вас!всем парам любви и счастья,взаимопонимания,совместной радости :)
Ну и найти вам вторую половинку,так как любовь это самое главное в жизни!


А тем кто еще не нашел свою пару не отчаиваться,одиночество это совсем не худшее что с вами могло случиться,это время которое полноценно можно посвятить себе !










Любите друг друга и будьте любимы!

6 февр. 2012 г.

An American Crime

Всем привет :)


Не так давно наткнулась на фильм ,основанный на реальных событиях ,который очень меня заинтересовал.Как я поняла эта история довольно известная и довольно ужасная,НЕТ она настолько ужасная что мурашки бегут по коже.

После прочтения статей я пребываю в каком то шоке,ужасе,никак не могу понять почему люди так жестоки!?
Куча историй прочитанных мной о террорах в школах не вызывает у меня столько эмоций как эта.







По этой истории сняли 2 фильма: "Американское преступление" и "Девушка по соседству"
Их я еще не посмотрела и не знаю ,который начну первым.


 Мэри и Ширли Банишевски прокомментировали  фильм заявлением, что действовали исключительно по соображениям, аналогичным соображениям Дженни Лайкенс: они до смерти боялись гнева матери. Похожее заявление сделала и Стэфани Банишевски, которая добавила, что сегодня «люди имеют полное право на гнев по поводу тех событий 1965 года», и что в отличие от фильма она была подругой Сильвии и о сёстрах Лайкенс сохранила только любящие воспоминания.




Сильвия Мэри Лайкенс (англ. Sylvia Marie Likens3 января 1949 — 26 октября 1965) — американская девочка из Индианаполиса, убитая в шестнадцать лет после длительных пыток и жестоких истязаний. Она была замучена Гертрудой Банишевски, её детьми и другими подростками, живущими по соседству. Этот случай получил широкий резонанс в американском обществе.




Гертруда Надин Банишевски (англ. Gertrude Nadine Baniszewski) (19 сентября 1929ИндианаполисИндианаСША — 16 июня 1990АйоваСША), также известная как Гертруда Райт (англ. Gertrude Wright) и Надин ван Фоссан (англ. Nadine van Fossan), преступница из Индианы, которая в 1965 году с помощью своих детей и живущих по соседству детей Коя Хаббарда и Рики Хоббса до смерти замучила Сильвию Лайкенс — девочку-подростка, которую она взяла в свой дом под опеку. Когда в 1966 году Гертруда была признана виновной в предумышленном убийстве, её случай был назван «самым худшим преступлением против человека в истории Индианы»
В этом доме все и происходило,а в подвале держали Сильвию.



Это сайт о Сильвии, там можно найти все, включая фотографии,видео,множество ссылок и даже допрос задержанных и т.д. Для тех кто хорошо владеет языком будет интересно.
http://www.sylvialikens.com/


Еще в шоу DEADLY WOMEN была показана история Сильвии,как я поняла 2 серии по 10 минут.Но на русском я ее найти не могу :(






Место ,где нашли тело Сильвии 


Это на самом деле очень печальная история так что почитайте ее полностью на википедии или в оригинале на сайте.
Сильвию Лайкенс

4 февр. 2012 г.

Pretty Little Liars

Милые обманщицы


Сегодня хочу написать об этом сериале.Как то в прошлых сообщениях я уже упоминала о нем ,но он непременно заслуживает этого еще раз.




Почему первым выбрала именно его?Наверно потому что с самой первой серии он держит в напряжении ,постоянно возникают какие то загадки и неожиданные повороты событий ;)




Уже почти полностью отснят второй сезон и до сих пор ничего не ясно,все таинственно и непредсказуемо:) Симпатичные актрисы и актеры тоже радуют глаз,как и впрочем их игра:)



Сериал расскажет о четырех девушках, которые вновь собираются спустя год после исчезновения их лучшей подруги Элисон. По прибытии на место встречи они получают сообщения от анонима «А», который знает все их секреты.

Девушки давно не общаются но общая тайна ,связанная с Элисон, их сближает.Они вновь становятся лучшими подругами и вместе расследуют смерть Элисон,тело которой нашли спустя год в ее же доме.


Главные герои это Ария ,Эмили ,Ханна и Спенсер. У всех свои проблемы и ,наряду с ними , загадочная "Э" подкидывает еще немало проблем,некоторые из них чуть не стоили обманщицам и их друзьям жизни .

В общем мне он очень полюбился и ,думаю,тем ,кто станет его смотреть, тоже дико понравится.
Иногда напрягает эта столь затянутая история,но все таки в глубине души не хочется чтобы она кончалась.


Ну вот и все ,я иду смотреть новую 18 серию,*наконец то она вышлаааа* приятных выходных :)